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【今日から始める】禁煙ストレス解消法!

【今日から始める】禁煙ストレス解消法!

禁煙・健康
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タバコの増税や、喫煙所の激減、周囲への影響や自身体の健康などさまざまな要因が重なり、禁煙を始める人は増えています。 禁煙にうまく成功できる人がいる一方で、禁煙に挫折してしまう人もいます。そんなハードルの高い禁煙ですが、禁煙が続かないとされる最大の原因は『禁煙によるストレス』といわれています。 そこで、今回は禁煙によるストレスを解消できる方法を紹介します。

Contents

1. 日常のストレスは悪いもの?

学校や職場など日常生活の中でストレスを感じているという人は多く、人間関係や将来などさまざまなストレス要因があります。 ストレスを感じると人間は、心や体に反応が現れます。ストレスといっても、一概に悪いものではありません。 ストレス要因の程度が自分の心の耐えられる程度のものであれば、それは刺激となり、モチベーションなどにつながります。

しかし、ストレスが過剰にかかってしまうと、イライラしたり、不安や気分の落ち込みなどの心理反応が現れたり、頭痛や胃痛、食欲低下や不眠といった身体反応が現れるケースもあります。 こういったストレスとうまく付き合っていくためのリラクゼーション方法をご紹介します。ぜひ、取り組んでストレスを解消してください!

2.【ストレス解消法】自律訓練法で心を穏やかにしよう

最初に紹介するストレス解消法は、『自律訓練法』です。 自律訓練法は自己催眠によってリラックス状態を作り、ストレスによる自律神経の乱れを整えます。 自律訓練法を行う際には、出来るだけリラックスできる空間を作って布団やマットの上で行うとよいでしょう。

自律訓練法では、目を軽く閉じ、以下のような「言語公式」と呼ばれる決まった言葉を心の中で唱えます。

・背景公式「気持ちが落ち着いている」
・第1公式 安静練習「両手両足が重たい」
・第2公式 温感練習「両手両足が温かい」

実際には第3~6公式までありますが、これらは専門家の指導のもとで行う方がいいとされているので、一人で行える第2公式までを紹介しました。 訓練を終えた後は、消去行動を行って自己催眠から醒めるようにします。 消去行動は、両手を伸ばしたり、強く握るといった簡単な動作で構いません。

3. 【ストレス解消法】呼吸法で心を穏やかにしよう

次に紹介するストレス解消法は、『呼吸法』です。 呼吸は人を落ち着かせるという効果があり、大きくゆっくり呼吸することがポイントです。

ただ呼吸をするだけではなく、お腹を膨らませて空気を吸い、ゆっくりと吐き出すという腹式呼吸を行うようにしましょう。

4. 禁煙の一歩!VAPEに切り替えてみよう

いかがでしたか?自分が考えているよりも簡単に気持ちを軽くできたのではないでしょうか。 紹介したリラクゼーション法を取り入れながら、禁煙の一歩としてVAPEに切り替えることもおすすめです。 フレーバーやニコチンも自分好みに調整できるので、徐々にニコチンを減らせば無理のない禁煙ができます。

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